Почему полезные привычки — это важно? Они помогают сохранять здоровье, достигать целей и улучшать качество жизни. Как внедрить в свою жизнь новые полезные привычки: ходить пешком, соблюдать гигиену сна, пить больше природной воды Архыз Vita и шаг за шагом приближаться к полной гармонии с собой? Рассказываем в статье!
№1: Физическая активность
«Не меньше 10 тысяч шагов в день!» — избитая истина, встречающаяся в каждой статье о здоровом образе жизни. Но как это сделать?
Конечно, ежедневная физическая активность — одна из главных полезных привычек, улучшающих общее самочувствие. Но далеко не каждый может выполнять норму в будние дни.
Как сформировать привычку?
Начните с малого. По возможности заменяйте лифт лестницей, устраивайте небольшие прогулки после ужина. Например, по вторникам и четвергам от 30 минут до 1 часа. Попробуйте каждый раз идти по новому маршруту, звать с собой друзей или родственников, с единомышленниками всегда веселее!
Уделяйте внимание небольшим упражнениям для шеи и спины в течение дня:
- Наклоны головы набок. Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и немного потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
- Скручивания на стуле. Сядьте на стул. Из прямого положения аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула, чтобы увеличить амплитуду. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.
- Бабочка. Сядьте на край стула и разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз.
И хвалите себя даже за самые маленькие достижения!
№2: Здоровый сон
Что может быть полезнее полноценного здорового сна? Соблюдение принципы гигиены сна поможет вам эффективно восстанавливать запасы энергии и чувствовать себя лучше.
Как сформировать привычку?
Определите часы для сна и старайтесь каждый день засыпать в одно время.
Если вы привыкли ложиться спать поздно ночью, установите промежуток времени, за который постараетесь исправить режим. Это будет планом действий! Например, если в понедельник вы легли спать в 12 ночи, во вторник обязательно нужно лечь спать в 11 вечера.
Создавайте условия для хорошего сна: организуйте спальное место, наденьте любимую пижаму и постарайтесь расслабиться — откажитесь от использованием гаджетов хотя бы за 30 минут до сна.
№3: Водный баланс
Вода — основа жизни. Пейте 30 мл воды на 1 кг веса, и организм скажет вам «спасибо»! Почему нужно пить воду? За ночь наш организм теряет около 300 мл жидкости — ночью в нем происходят процессы очищения и регенерации. Поэтому, проснувшись, нужно восполнить запасы, так как недостаток воды приводит к быстрой утомляемости.
Как сформировать привычку?
- Увеличивайте количество воды постепенно! Не нужно сразу заставлять себя пить 8 стаканов в день. Разбейте цель на маленькие шаги. Начните с небольшой бутылки объемом 500 мл. Берите ее с собой, чтобы пить всегда, когда чувствуете жажду.
- Всегда держите воду на виду. Поставьте несколько бутылок питьевой воды на кухонный стол. Берите воду в удобном формате с собой на работу, поставьте на прикроватную тумбу. Так вы будете пить больше, не откладывая глоток воды из-за необходимости совершать лишние движения.
- Выбирайте вкусную и полезную воду! Пить станет приятнее, а осознание пользы увеличит мотивацию.
Природная горная вода Архыз Vita идеально подойдет на эту роль. Она добывается в Кавказских горах, на высоте 1500 метров. Это вода, созданная природой. В ней содержится 18 важных макро- и микроэлементов: кальций, натрий, магний и жизненно важный природный йод.
Дополнительная привычка — забота о себе!
Не откладывайте начало формирование полезных привычек на потом. Прислушайтесь к нашим советам и всегда выбирайте лучшее для себя. Начните с выбора полезной горной воды!