Вода — одно из важнейших условий успешного тренировочного процесса и восстановления, какой бы ни была ваша спортивная цель. В статье рассказываем, как и когда стоит пить воду, и почему «Архыз VITA» — оптимальный выбор для спортсменов.
Зачем пить во время тренировки?
Тренируясь, наш пульс и дыхание учащаются, мы потеем, а значит теряем много жидкости. Температура тела повышается, возрастает нагрузка на сердце, кровь становится гуще — из-за чего клетки могут не получать достаточно кислорода. Это влияет как на общее самочувствие, так и на исход тренировки: в организме скапливаются продукты распада, такие как молочная кислота. Именно из-за нее мы можем чувствовать боль в мышцах до нескольких дней.
Сколько воды нужно пить?
Универсальных норм здесь не существует, в первую очередь стоит полагаться на чувство жажды и собственные ощущения. Все зависит от интенсивности вашей нагрузки, вашего потоотделения, температуры в зале. Общая рекомендация по суточному потреблению воды — 30–40 мл на каждый кг веса.
Когда пить воду — до, во время или после тренировки?
Пить воду стоит небольшими порциями, начиная за два-три часа до тренировки. Пример потребления: два стакана (250 мл) перед тренировкой, несколько глотков непосредственно перед началом упражнений, 200–250 мл каждые 10–15 минут тренировки. После тренировки — еще 2–3 стакана (250 мл).
Таким образом мы восполняем всю жидкость, потерянную с потом и дыханием во время активных нагрузок.
Какую воду пить?
Вместе с жидкостью наш организм теряет электролиты — минеральные вещества, такие как калий, натрий, хлор, магний и другие. Поэтому питье обычной дистиллированной воды может лишь ухудшить ситуацию, при которой нарушается водно-солевой баланс организма. Оптимальный вариант для спортсменов — природная минеральная вода, например, «Архыз VITA».
В составе «Архыз VITA» присутствуют 18 важных микроэлементов: кальций, натрий, магний, йод и другие. При это общая минерализация воды соответствует уровню столовых вод, ее можно пить постоянно.
Узнайте подробнее о минеральном составе и полезных свойствах воды «Архыз VITA» — на сайте.
Листая дальше, вы перейдёте на holdingaqua.ru