А вы знали, что поддерживать хорошее самочувствие в сезон простуд — легко? Нужно лишь придерживаться нескольких простых, но важных правил. Каких? Рассказываем в статье!
Чаще гуляйте на свежем воздухе
Физическая активность + свежий воздух = укрепление иммунной системы. Прогулки на свежем воздухе помогают расслабиться. Дыхание становится более размеренным и глубоким. В свежем холодном воздухе отсутствуют частицы пыли, он обогащен кислородом и улучшает защитные механизмы организма. От 30 минут до одного часа прогулки в день — это необходимый минимум для поддержки иммунитета.
Следите за питанием и пейте больше воды
Убедитесь, что ваш рацион включает в себя овощи и фрукты, богатые витаминами C, D, E — капуста, перец, облепиха, шиповник, цитрусовые, киви.
Злаки, качественные белки (сыр, курица, творог, бобовые) и здоровые жиры (например, растительные масла и рыба, в том числе консервированная в собственном соку — сайра, горбуша, сельдь). Старайтесь питаться сбалансировано — по «правилу тарелки». Суть правила в том, чтобы поделить тарелку на 3 части: 50% — овощи, 25% — белки, 25% — углеводы.
Вода — основной элемент обмена веществ, она помогает питать наши клетки и ткани, выводить токсины, сохранять эластичность кожи и блеск волос.
Важно употреблять достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию организма. Врачи рекомендуют рассчитывать количество необходимой жидкости по формуле: 25–30 мл на 1 кг массы тела.
Какую воду пить?
Далеко не вся вода может быть полезной! Наверняка вы слышали выражение «водный баланс». Но есть и другое понятие — «водно-солевой баланс». Это соотношение солей и жидкости в организме. Нарушение равновесия солей и жидкости может стать причиной плохого самочувствия.
Обычно питьевые воды лишаются минеральных солей. Очищаются до состояния дистиллированной воды и заново искусственно обогащаются, поэтому не приносят пользы, а лишь пополняют запас жидкости. В этом случае водно-солевой баланс нарушается, — и организм не всегда успевает пополнять те запасы минералов, которые растрачивает во время любой активности.
Природная вода Архыз Vita содержит 18 важных макро- и микроэлементов в наиболее физиологически доступном виде, поэтому поможет восстановить водно-солевой баланс.
Архыз Vita рождается высоко в горах, в экологически чистом районе.
Богатая кальцием, магнием, природным йодом, Архыз Vita может быть дополнительным источником минералов, необходимых для нормального функционирования организма.
Звучит выполнимо, не правда ли? Следуя этим простым советам, вы сможете укрепить свой иммунитет и повысить шансы на сохранение здоровья в период простуды и гриппа.